สาเหตุของการนอนกรน

หนึ่งในสาเหตุหลักของการกรนคือ กล้ามเนื้อลิ้นและเพดานอ่อนหย่อนตัว ซึ่งสามารถอธิบายได้ง่ายๆก็คือ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่แข็งแรงพอ มันจะตกลงมาขวางทางเดินหายใจ ทำให้เกิดเสียงกรนขณะที่เราหายใจเข้าออกระหว่างนอนหลับ

ข่าวดีสำหรับคนที่มีปัญหานอนกรน

มีงานวิจัยจากวารสารการแพทย์บริติชเมดิคอล (British Medical Journal) พบว่าคนที่ฝึกร้องเพลงทุกวัน วันละ 20 นาที เป็นเวลาติดต่อกันอย่างน้อย 3 เดือน มีอาการนอนกรนลดลง เนื่องจากการร้องเพลงเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อในช่องปาก คอ และลำคอ ซึ่งช่วยให้เนื้อเยื่อบริเวณนั้นกระชับขึ้นและลดการสั่นสะเทือนที่ทำให้เกิดเสียงกรนมันฟังดูง่ายเลยใช่มั้ยล่ะ

ซึ่งจากการวิจัยพบว่า หากคุณฝึกร้องเพลงได้ทุกวันอย่างต่อเนื่อง ผลที่ได้ก็คือ

• 4-6 สัปดาห์ – อาจเริ่มรู้สึกว่ากรนลดลงเล็กน้อย
• 2-3 เดือน – เห็นผลชัดเจนขึ้น โดยเฉพาะสำหรับคนที่กรนไม่รุนแรง
• 3 เดือนขึ้นไป – ผลลัพธ์จะคงที่ ถ้าร้องเพลงอย่างต่อเนื่อง

และยังมีเคล็ดลับในการฝึกร้องเพลงดังนี้

• เพลงที่มีการออกเสียงสระยาวๆ เช่น "อา อี อู เอ โอ" ช่วยบริหารกล้ามเนื้อลำคอและลิ้น
• เพลงที่ต้องใช้พลังเสียงและการควบคุมลมหายใจ เช่น การร้องโอเปร่า หรือเสียงประสาน ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เสียงไพเราะและทรงพลัง แต่ยังช่วย ฝึกกล้ามเนื้อในช่องปาก คอ และลิ้น ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดอาการ

เหตุผลที่การร้องเพลงช่วยลดการนอนกรน

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อลำคอและเพดานอ่อน

กล้ามเนื้อลำคอและเพดานอ่อนที่อ่อนแรงอาจหย่อนตัวลงและปิดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้เกิดเสียงกรน การร้องเพลงเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้แข็งแรงขึ้น ลดการสั่นสะเทือนและการอุดกั้น ทำให้กล้ามเนื้อลำคอและเพดานอ่อนกระชับขึ้น ส่งผลให้อาการกรนลดน้อยลง

2. เพิ่มการควบคุมลิ้นและเพดานอ่อน

การฝึกเปล่งเสียงที่แตกต่างกันช่วยกระตุ้นการทำงานของลิ้นและเพดานอ่อน ทำให้ลดการอุดกั้นของลมหายใจ ทำให้การนอนกรนลดน้อยลงเช่นกัน

3. ช่วยให้หายใจทางจมูกได้ดีขึ้น

การร้องเพลงกระตุ้นระบบทางเดินหายใจ ทำให้จมูกโล่งขึ้นและลดการพึ่งพาการหายใจทางปาก ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนกรน

อย่างไรก็ดี การร้องเพลงเป็นหนึ่งในวิธีลดปัญหาการนอนกรนได้รับหนึ่ง หากคุณมีอาหารนอนกรนที่รุนแรงหรือมีอาการหยุดหายใจร่วมด้วย คุณอาจจะต้องแก้ปํญหาการนอนกรนด้วยวิธีอื่นเพิ่มไปด้วย อาทิ ลดน้ำหนัก นอนในท่าตะแคง งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้เครื่องช่วยหายใจ CPAP เป็นต้น

แหล่งที่มา:

• British Medical Journal (BMJ) – "Singing exercises reduce snoring"
• Harvard Health Publishing – "Snoring: Causes and remedies"